Footing à quelle fréquence?

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		par FatouneTTe (33)	Posté le 16-03-2010 à 10:54
J'aime bien faire du footing le matin et j'aimerais savoir à quelle fréquence et combien de tps il fo que j'en fasse. Tous les jours? Je veux vraiment m'affiner et ne pas me retrouver avec des cuisses de rugbymen. Merci :)

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	callie (95330, 95) répond	Posté le 12-04-2010 à 10:50
c'est vrai que le printemps c'est la saison de toutes les envies , les petites robes , la libido.... mais c'est aussi au printemps qu'on peut avoir de la depression saisonniere bizarement et courir le matin tres tot, te dis ca mais en meme temps avec les journees qu'on fait m'en sentirai pas capable moi j'ai la chance d'avoir un velo au boulot j'essaie de tenir les memes frequences qu'en course mais c'est bcp plus dur au niveau des jambes ca doit etre le meme pbm en elliptique une collegues vet se remettre a la course , on va essayer a deux j'espere qu'on a peu prs le emme rythme en meme temps a 150 de Fc c'est quasi de la marche j'ai bien reussi a caler ma foulee hier ma fameuse collegue du boulot a suivi le duncan avec ma boss, elles en sont ravies (un an apres) raconte moi un peu meme si inenarrable-))) c'est marrant moi aussi depart 71 en suis a 66.9 (presque 65 ) objectif 60 mais meme si j'ai faita a 20 ans 58 je ne descendrai pas la suis qd mem grande 1.77 , 60 c'est mon poids depuis 5 6 ans le stress c'est terrible pour grossir sans manger plus sans compter qu'on se venge sur la bouff en general

	callie (95330, 95) répond	Posté le 12-04-2010 à 10:43
Bienvenue a toi bambou c'est vrai que depuis le debut pas de nvelle de fatounete mais mem que a deux a deux on etait pas mal mais enchantee d'avoir une nvelle adepte tu peux aller aussi sur le forum courir ou l'art de debuter la course ou deb...moidebut donne de tres bons conseils , encouragement debutant pour les chaussures c'est primordial ne pas lesiner sur le prix sans prendre les plus cheres fais toi conseiller on te demandera aussi si tu es pronatrice ou supinatrice , diffiile de savoir sans un conseiller moi j'ai fait des semelles car je pensais que ms pbm de genous venaient de la que neni il faut etre bien dedans , prendre une taille audessus de tes chaussures de ville apres l'equipement indispensable si tu veux en fr a lg terme je pense c'est le cardiofrequencemetre meme pour debuter l'ideal c'est de commencer par des plages course et marche y a un tres bon site qui explique ca http://www.conseils-courseapied.com/ essaie de courrir 3 fois par semaine pour progresser tu peux courir a jeun (moi j'arrive pas , petitdejeune avant) j'ai achete un super bouquin a la fnac " du footing au marathon" ou qqchose comme ca ca te donne mille et un conseils au debut ca va etre dur surrt avec la surcharge ponderale , plus le temps va passer , plus tu vas devenir accroc 20 kg c'est pas non plus 40 60 kg (deb de l'autre forum en a perdu 38kg et encore pas mal a perdre, pour le coup elle elle m'impressione vraiment) les jours entre fais d'autres activites , velo, nata

	fablab (35) répond	Posté le 11-04-2010 à 21:47
bonjour Bambou ! je pense qu'en écrivant ici tu auras effectivement du soutien : l'avis d'une pro comme Callie : elle m'impressionne ! l'avis d'une amatrice à varices ... on s'est un peu incrustée sur le post de Fatounette qui ne semble pas revenir j'espère qu'elle ne nous en veut pas. Pour te donner des conseils, parle nous plus de toi : ton âge, poids de départ et objectif, taille, passé sportif, environnement où tu penses courir, ... ça nous permettra sans doute de te donner plus de conseils précis pour les débuts. côté chaussures, je pense que Callie serait d'accord avec moi pour dire que les chaussures spécialisées ont l'avantage de préserver plus tes jambes (amortissement - je pense à moi qui ai des sacrées varices...) Callie : je suis à fond dans mon déménagement et mes derniers séminaires de cours cette semaine et je vois mal l'horizon de mes prochains footings ! en plus ma copine part à l'île de Ré, donc je me venge sur le vélo elliptique. Mais demain, je passe en coup de vent après mes cours à ikea et à côté il y a un intersport... je vais peut être y jeter un coup d'oeil ... bonne semaine à toutes !

	bambou (91) répond	Posté le 11-04-2010 à 10:04
Bonjour a toutes, Je commence lundi 12 avril, une longue route pour 20 kg a perdre, je voudrais avoir quelques conseils pour demarrer le footing, les chaussures etc... en esperant que vous m'accepterez sur votre forum, je vous souhaite un bon dimanche a bientôt de vous lire

	fablab (35) répond	Posté le 10-04-2010 à 21:37
je pense que manger équilibré nous booste aussi naturellement : des bons légumes, des fruits, cette spirale de motivation, l'impression d'être acteur de notre santé, notre forme, notre apparence... j'aime bien ton concept "péchue et zen à la fois" !!! bon dimanche !

	fablab (35) répond	Posté le 10-04-2010 à 21:34
c'est le printemps ! le renouveau ! je ne sais pas pour toi mais chez moi ça influe... généralement je suis toujours très mal en novembre décembre... rien à faire... faudrait migrer dans les pays chauds à cette époque. ça pique ma curiosité ton histoire de rythme cardiaque : je vais me pencher là dessus après mon déménagement : un ptit tour à decathlon à programmer... j'ai oublié de préciser je fais 1,69, je suis partie de 71 kg!!!! (jamais été aussi grosse en dehors des grossesses ! il était temps de faire quelque chose). Aujourd'hui je suis à 65. objectif : 60... si en forme et motivée 58 (mon poids de jeune femme : mariage et après mon premier enfant). Je sais que je peux revenir à 60 car j'ai réussi à y revenir après les n° 2, 3 et 4. Après difficile d'aller en dessous car j'ai vraiment une ossature épaisse et du muscle. Ce qui m'a fait grossir c'est le stress je pense compensé par la bouffe, l'arrêt brutal du sport (deux fois en béquilles : déchirures musculaires à répétition), et surtout l'inénarrable régime dukan (que je ne referai plus jamais !!!!). Ahhh j'oubliais : j'ai voulu faire la fonction récupération sur mon vélo elliptique après 1 h de pratique (qui m'avait semblé sans effort particulier) : classement F6... recherche dans le manuel ce que ça signifie..... horreur !!! c'est le plus mauvais du plus mauvais ! en gros, je ne suis pas en forme du tout !!! Qu'est ce que ça va être quand je serai F 1 !!! Déjà que mon mari me dit que j'épuise tout le monde

	callie (95330, 95) répond	Posté le 10-04-2010 à 11:50
je me sens tres bien ds ma peau en ce moment apres une fin d'annee 2009 difficile ca doit etre ca qui doit donner l'impression d'etre survoltée mais pas du tt stressee plutot pechue et zen a la fois

	callie (95330, 95) répond	Posté le 10-04-2010 à 11:48
ben ecoute moi visiblement a 160 ce qui est bcp trop pour l'entrainement j'arrive a parler 1h donc tres surprise j'espere que je n'ai pas un pbm cardiaque lol j'ai un rythme de repos plus eleve que la normale visiblement ma tensiona tjs ete tres bonne dc je pense que ca pose pas de pbm je v voir si ca diminue d'ici qqs mois avec des entrainements ciblés en ts cas suis hyper motivee pour courir sur du long terme toi aussi tu peux etre tres fiere de toi c'est epatant 6 kg en un mois , bien plus que la moyenne de 2 4 kg je pense que le sport aide bcp en ts cas chapeau beau soleil pour le we ca promet de belles balades a cheval.... moi je bosse jusuq'a 17h aujourd'hui j'espere qu'il fera beau demain aussi

	fablab (35) répond	Posté le 10-04-2010 à 08:40
hello, mon ordi a buggé hier soir quand je commençais à te répondre alors je reprends ce matin : tu m'impressionnes : ça fait vraiment pro ! quelle approche ! sur mon vélo elliptique j'ai aussi un fonction pour voir la récupération mais je ne sais pas m'en servir. mon critère pour le footing c'est de toujours être en aérobie, sans fatigue musculaire ou physique : continuer à bavarder car je ne veux surtout pas faire de muscles mais attaquer les graisses. Je suis déjà naturellement charpentée : grosse ossature et musculature développée par le sport +++ enfant, donc si je pouvais plutôt allonger, affiner mes muscles ce serait bien. bilan : - 500 g ce samedi (je me pèse qu'une fois par semaine le samedi) : pas terrible. mais depuis le 15 mars (4 semaines) : - 6 kilos et - 8 cm de tour de taille ... sans parler du reste. là je commence à être bien : m'habiller en 40 etc. je travaille maintenant pour le maillot de bain et une taille 38 lol ! bon We à toi ! bises ! Je m'oblige à me peser qu'une fois par semaine. Le reste du temps je me demande comment je me sens : plus fluide, tonique etc. ça suffit à me donner du baume au coeur ! tu as de quoi être fière de toi ! alors relax !!!! bon we ! bises fabienne

	callie (95330, 95) répond	Posté le 09-04-2010 à 11:48
alors je te souhaite plein de reussite mais si tu es accompagnee pas de souci je pense hier j'ai couru 1h avec mon cardio frequence metre quelle n'a pas ete ma surprise qd j'ai vu que j'explosais les frequences que je m'etais imposé 140 pour echauffement 140 150 pour l'endurance 40min 150 170 en resistance douce 10' 170 190 5' du coup au debut j'ai pas arrete de marcher pour redescendre mais je ne me suis pas sentie aussi bien depuis tres longtemps n'etais pas ereinté aux 3/4 bref suis contente , par contre j'espere que je v pouvoir descendre le rythme de base par contre depuis lundi la balance ne descend pas trop de combien es tu partie? combien a perdre? bises

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