courir - ou l'art de débuter la course - Sport et exercice physique

courir - ou l'art de débuter la course

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		par sacaisa (coligny, 01)	Posté le 28-02-2010 à 22:41
grace à mes cops du forum, j ai décidé de courir. de grosse anti-sport, je deviendrai une jolie petite sportive du dimanche.. qui se joint à cet énorme défi ?

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	marie mouse (STRASBOURG, 67) répond	Posté le 02-09-2010 à 13:25
Bonjour Jacoba, Je ne peux pas vraiment dire que je sois en surpoids. J'ai un IMC à 24 et des brouettes. Disons qu'avec ma façon de manger (du grand n'importe quoi en somme), je m'y dirigeais doucement. En effet, je compense mon stress avec la télé et la nourriture (j'avais bien arrêter le sucré mais j'ai compensé avec les féculents... :-S ). Le seul moyen d'arrêter était de me discipliner, chose pour laquelle j'ai besoin d'aide et le site de Jean-Michel Cohen est parfait pour moi. Pour moi, c'est plus une réadaptation alimentaire qu'un régime. Commencer cette réadaptation est la première étape. Courir sera la deuxième.

	JOYCE (08) répond	Posté le 02-09-2010 à 11:41
chére iza,je suis decue de ne plus avoir de tes nouvelles,,tu dis que tu arrétes le forum ,,surprise tu continues,, peut etre que tu ne veux plus me répondre c'est pas grave ,,je vais essayer;;de trouver une autre correspndante;;dommage tu m'étais bien sympa,,bisous jocelyne van de voorde 27 grande rue pouru st remy 08140 <X

	Jacoba (Fleurance, 32) répond	Posté le 01-09-2010 à 13:34
Marie Mousse, Il faut aller à son rythme, pour ne pas arriver à saturation, c'est-à-dire plus envie. Ton ami t'a donné un bon conseil pourtant, mais voilà, nous sommes tous différents devant l'effort, et le surpoids n'aide pas beaucoup. Vas voir le site que j'ai donné, il donne de bons conseils pour commencer la course à pied pour les débutants et les sédentaires.

	iza ( , ) répond	Posté le 01-09-2010 à 10:28
hello jacoba t es la meilleure pour expliquer, comme tu nous a expliqués a so et moi. bisous.

	iza ( , ) répond	Posté le 01-09-2010 à 10:27
vas-y so, explique leur. dit leur le site, et tout et tout. moi, je peux pas. trop fatiguée. trop dans mes dents de scie.. je peux pas. :-*

	So (O=12,P=7 R=5) (69) répond	Posté le 01-09-2010 à 09:36
Kiki j'en reviens pas tu nous écrit du Japon? la magie d'internet! courage pour ta course, l'humidité ça ne doit pas être évident à gérer, :-* Un gros bisou à vous toutes et particulièrement à Isa et Jacoba merci pour vos conseils judicieux.

	So (O=12,P=7 R=5) (69) répond	Posté le 01-09-2010 à 09:34
Coucou Réglisse, Tu as un métier très prenant et ça ne doit pas être évident de faire les nuits. Pour savoir ce que tu manges, essaye d'avoir toujours un petit carnet sur toi et tu notes au lieu d'attendre le soir ou le matin de noter ce que tu as mangé la veille. Si tu peux noter au fur et à mesure, toutes les 2/3h par exemple, tu pourras réellement voir en fin de semaine combien tu consommes. Moi 'est pareil quand je suis fatiguée et que je n'ai plus d'énergie pour réfléchir, je me remplis, c'est une défense pour tenir le coup! Courage tu sais j'étais inscrite 6 mois pour 12 kilos à perdre, j'en ai perdu 6, il m'en reste 6 je ne suis plus abonnée mais ai toujours accès au forum. En revanche en 6 mois j'ai appris des choses, rencontré des gens et surtout je me suis mise à la course ce qui améliore ma vie, ma santé ma silhouette, l'image que j'ai de moi … Pour ce qui est de la santé j'ai lu que les gens qui courent ou marchent au grand air régulièrement hiver comme été sont moins malades que les autres, c'est rassurant… Cathie, moi aussi je n'avais pas couru depuis le lycée (j'ai 42 ans) et m'ys suis mise sans pb mais comme marie mousse, au début je ne courais pas plus de 5mn je n'avais pas de souffle ( mon maxi était 4mn), 10mn de récupération, à nouveau 4mn je faisais ça 3 fois dans ma séances et petit à petit j'ai pu courir plus et aujourd'hui 6 mois après je cours généralement 45mn à 1h mais parfois 1h30 et une fois 1h45! y'a de l'espoir les filles!

	Jacoba (Fleurance, 32) répond	Posté le 01-09-2010 à 08:18
J'ai trouvé ce site, très bien fait, qui apporte de l'aide à tous points de vue. Il me permet aussi de corriger quelques connaissances acquises il y a plus de 40 ans, les temps changent, les moyens technologiques aussi... : http://entrainement-sportif.fr/course-a-pied.htm

	Jacoba (Fleurance, 32) répond	Posté le 01-09-2010 à 08:16
Cathie, pour éviter les points de côté, il faut bien respirer, bien vider ses poumons en soufflant sur le double de foulées que sur une inspiration. Ce n'est pas facile à faire au début, c'est un coup à prendre, j'inspire sur 2 je souffle sur 4 par exemple. Inspirer par la bouche et le nez ou nez seul, et souffler par la bouche. Reprendre la course après 30 ans est possible bien sûr, il faut aller doucement au début, ça paraît logique tu va me dire, mais quand on est accompagné, on se laisse vite absorber par son rythme...

	Jacoba (Fleurance, 32) répond	Posté le 01-09-2010 à 08:11
J'appelle ces crises de goinfrerie de l'hyperphagie, on a envie de bouffer de tout jusqu'à satiété. Heureusement ces crises ne sont pas quotidiennes. Et de travailler la nuit chamboule le rythme biologique, l'organisme s'adapte comme il peut à ce changement. Si tu as repris un peu d'activité physique, il est normal que ton organisme réclame plus. Dans le programme, on entend JMC dire qu'il faut manger plus de légumes à midi pour éviter cette faim en fin d'après-midi, c'est vrai. J'ai pris l'astuce de croquer une carotte quand j'ai faim, ça marche bien pour couper la faim, comme une pomme d'ailleurs, la carotte apporte seulement 30kcl/100 g et plein de vitamines et de sels minéraux, des fibres aussi. J'ai remarqué qu'en buvant 2-3 gorgées d'eau après une carotte, l'estomac est bien plein, plus de sensation de faim, en revanche là ça constipe, les fibres de la carotte sont très serrées et gonflent.

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