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par ValerieLeSport (ANNECY, 74) | Posté le 28-02-2011 à 11:17 | |
Bonjour à toutes et à tous Bienvenue en semaine 2 ! Un point essentiel pour un ventre plat : Les abdos Comment les faire sans danger ? Quels abdos travailler ? Comment ? Combien de temps ? quelle fréquence ? Quel matériel utiliser ? Bises sportives Val | |||
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 05-03-2011 à 00:07 | ||
Je vous mets en images mes 3 exercices top abdos fait en collaboration avec ma kinésithérapeute. (Mais en cas de problèmes divers veuillez consulter votre médecin traitant c'est essentiel ) Exercice : Le plus basique des abdos mais toujours aussi efficace. Allongez vous sur le dos. Fléchissez légèrement les jambes, mains derrière la nuque et les coudes ouverts. Remontez votre buste (pas trop haut). Contractez vos abdos durant tout l'exercice. Pensez à bien plaquer votre dos au sol, à rentrer votre nombril et à souffler en redescendant votre buste. Fréquence : 3 séries de 25 Effet : Une sangle abdominale en "béton " |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 05-03-2011 à 00:06 | ||
Je vous mets en images mes 3 exercices top abdos fait en collaboration avec ma kinésithérapeute. (Mais en cas de problèmes divers veuillez consulter votre médecin traitant c'est essentiel ) Exercice : Allongez vous sur le sol. Plaquez votre dos au sol et rentrez le nombril. Ramenez votre coude vers votre genou opposé d'un côté puis de l'autre. gardez toujours vos abdos contractés durant tout l'exercice. Inspirez puis expirez à chaque contraction coude-genou. Fréquence : 2 séries de 25 Effet : Abdos latéraux plus toniques, taille affinée et ventre plus ferme |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 05-03-2011 à 00:05 | ||
Bonjour les miss Un petit défi histoire de se remettre en forme avant le week end ... Un défi abdos bien sûr puisque c'est le thème de la semaine Abdos tout genre ... en salle au bureau en attendant le métro en marchant contracter tout toute la journée vous verrez du béton à la fin de la journée !!! Avec le swiss ball c'est excellent et si bon !!! Votre dos bien en appui sur le ballon En appui sur vos Jambes écartées Juste un petit à coup vers l'avant de quelques cms Sentez vos abdos travailler et uniquement vos abdos Allez go les filles ANATOMIE DES ABDOS L'anatomie des abdos est complexe. Pour faire simple, on peut découper en quatre zones : - les abdos du haut ; - les abdos du bas ( c'est le même muscle que les abdos du haut, mais généralement on sépare ces deux zones car on peut développer l'une sans l'autre) ; - les obliques (qui sont situés sur le côté) ; - les muscles profonds (dont le transverse) ; Les deux premiers sont ceux qui donnent la fameuse tablette de chocolat, des abdos bien séparés. Le troisième est travaillé de façon indirecte lorsqu'on travaille les deux premiers. Les muscles profonds sont ceux qui assurent le gainage et qui maintiennent les viscères. Avoir des muscles abdominaux profonds bien toniques est important pour garder un ventre plat, même en période de prise de masse. "source easy muscu " |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 02-03-2011 à 00:15 | ||
Qui connaît le swiss ball ? Qui a un swiss ball ? Travailler avec un swiss ball est plus efficace et rompt la monotonie des exercices les plus classiques. c'est un excellent moyen de tonifier votre ceinture abdominale, de s'assurer un bon équilibre et de développer son énergie et le tout ... EN DOUCEUR :) Cela vous intéresserait il d'avoir des exercices avec un swiss ball ? |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 02-03-2011 à 00:10 | ||
ou encore comme ça ... avec le ballon paille Allongez vous ) Appuyez avec le ballon sur vos abdos en les contractant et inspirez Relâchez le ballon et les abdos en soufflant Répétez une 20ene de fois - pas de mal de dos - pas de force sur le périnée - que du plaisir pour une ventre en béton Facile non ? |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 02-03-2011 à 00:10 | ||
autre exercice douceur pour vos abdos Appuyez vous sur le ballon paille vers les omoplates Jambes en appui et pliées et écartées Poussez juste quelques cms vers l'avant bras entre vos jambes sans forcer en soufflant Relâchez en inspirant - pas de mal de dos - facile - ludique et équilibre - pas de force sur le périnée |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 02-03-2011 à 00:08 | ||
les abdos avec le ballon paille c facile :-q :-q :-q video sur mon blog :) :) :) |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 01-03-2011 à 23:57 | ||
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bonsoir sophie tout sera sur mon blog et dans cette discussion :-q :-q :-q :-q :-q
d'accord ? |
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sophie (00) répond | Posté le 01-03-2011 à 22:23 | ||
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enfin le programme tant attendu ....mais inaccessible :((
comment faire Valérie ? vite vite déjà 2 jours de perdus .... bonne soirée ;) |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 28-02-2011 à 11:23 | ||
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une vidéo sur mon blog :-q :-q :-q :-q :-q
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