Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

nathalie47390 ()
Posté le 29-09-2017 à 12:29

Bonjour a toutes et à tous, Je commence lundi 02 octobre. J'ai plus de 20 kgs à perdre... j'espère que j'aurai du résultat car je suis lasse des régimes yoyo... le regard des autres me pèse beaucoup même si je me dis que je suis sotte. Et puis pour ma santé, je pense qu'il faut que cette fois j'y arrive. Je verrai bien. Bon week-end à tous et à toutes
isablues_2 (Vitrolles, 13)
Posté le 17-09-2017 à 21:21

ah ça fait plaisir de voir que nous ne sommes pas seule - 1 kg 100 rn deux semaines la nutritionniste me dit c'est très peu mais bon moi je me dit moins c'est toujours mieux que rien
helene1964 ()
Posté le 17-09-2017 à 15:12

bon dimanche à tous Soyons patients,nous y arriverons,un bon équilibre alimentaire .,de bonnes habitudes à prendre et nos kilos fondront!! j'ai commencé le 4 septembre 2017,et j'ai perdu 2kg4.Moi qui n'y croyais plus,après moultes et divers régime,rien ne marchait! Bonne semaine et bon moral à tous!!
MAILOISE (57)
Posté le 11-09-2017 à 11:40

Bonjour, je commence à mieux manger et moins à partir d'aujourd'hui le 11 septembre 2017 ! Bonne journée !
mamie-valou (61)
Posté le 10-09-2017 à 22:36

je commence demain, je ne me supporte plus même si j essai de rester coquette. je voudrais mieux me sentir . allez du courage je vais y arriver
mirot (23)
Posté le 09-09-2017 à 10:05

Je commence Lundi 11/09,donc aujourd'hui dernier jour de gala.A bientôt pour les premiers résultats.Crdt
kathymarcel (CASTELNAU DE MÉDOC , 33)
Posté le 06-09-2017 à 13:45

Bonjour, je pèse 77 Kg et je me suis mise une barre a atteindre. La barre des 60 kg mais avec cette formule, on m'a mis 63kg. Hâte de commencer et de voir que cela fonctionne car j'ai été bcp déçu avec des forums dont les régimes qui soit disant fonctionné que j'ai suivi à la lettre et pour moi que dale. Donc, je préfère ne pas trop espérer pour ne pas trop être déçu. Bonne continuation et bon courage à tous et à toutes.
charmotte007 (25)
Posté le 06-09-2017 à 00:05

Bonjour à toutes et à tous ( car j'espère qu'il y a aussi des messieurs dans la course ;-) J'ai toujours eu un excédent de poids depuis la puberté, et j'ai reçu du médecin de l'époque les célèbres coktails de la mort ( coupe-faim+ extraits tyroïdiens+ diurétiques ) à 16 ans. Ça marchait à fond mais ça laisse dans un état pitoyable. Puis reprise de tout ce qui a été perdu avec tant de souffrance. Puis Les régimes hypocaloriques ( yoyo ) pire après qu'avant, Ensuite j'ai découvert la méthode Montignac, j'ai appris à manger différemment, et tant qu'on tient compte des "mariages heureux" entre les aliments ça va super bien. Il faut garder le cap quand on est stabilisé. De toutes manières en mangeant des "aliments complets" comme le pain complet, le riz complet etc on ne reprend jamais autant de poids qu'en mangeant "raffiné", comme le Sucre blanc,pain blanc, pâtes blanches, farine 55 etc. Ça c'est vraiment catastrophique. J'ai 15 kg à perdre et j'en ai perdu 2.3 depuis le 4 septembre et tout va bien, surtout pour la gourmande que je suis. Merci aux diététiciennes ! Amicalement .
clerc42 ()
Posté le 01-09-2017 à 07:53

Cela fais 2semaine que j'ai commencé le programe ,je suis satisfaite , j'ai plus de 10kg à perdre ´j'ai cmmence avec 78kg ,je suis à 74kg 800 aujourd'hui les menus me convienne ,je garde le moral .:Yvonne
clerc42 ()
Posté le 01-09-2017 à 07:52

Cela fais 2semaine que j'ai commencé le programe ,je suis satisfaite , j'ai plus de 10kg à perdre ´j'ai cmmence avec 78kg ,je suis à 74kg 800 aujourd'hui les menus me convienne ,je garde le moral .:Yvonne