La marche c'est le pied !

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		par ValerieLeSport (ANNECY, 74)	Posté le 02-02-2011 à 11:24
La marche est une activité naturelle que tout le monde pratique chaque jour. A un rythme tranquille, on peut marcher à tout âge. Mais habitués à la voiture et aux transports en commun, nous avons tendance à oublier que la marche peut nous être bénéfique. Redécouvrez ses bienfaits. Si l’on est chaussé correctement, et si l’on adopte une allure d’environ 6 km/heure, la marche ne fatigue pas les articulations, et elle améliore considérablement le rythme cardiovasculaire et la capacité respiratoire. Le balancement des bras pendant la marche facilite la décontraction du haut du corps. Penser à s’étirer quelques minutes en se concentrant sur les tendons des jarrets, les mollets et les chevilles. Dans les montées, le mouvement des enjambées et des bras doit être adapté à l’effort à fournir. Excellent exercice pour les mollets et les cuisses. Maintenir un rythme respiratoire ample, éviter l’essoufflement ! Bilan positif : - relâchement pendant et après la marche - Image corporelle que l'on a de soi après la marche - niveau d'aisance acquis - dépassement des capacités initiales Bises sportives Valérie LeSport votre Experte Sportive

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	Misscornichon (ILLKIRCH, 67) répond	Posté le 15-02-2011 à 23:35
Petite question Val, j'arrive pas forcément à avoir une allure soutenue en marchant car du coup je me fatigue assez vite, si mon allure est plus douce est ce la marche reste toujours intéressante? faut il du coup que je marche plus longtemps? Pareil pour le step, j'en fais 30 minutes/jours du moins j'essaye et je suis pour 30 minutes entre 1900 et 2600 pas environs.... Merci d'avance pour l'info Val :)

	jenny (Arleux, 59), Membre de l'équipe répond	Posté le 15-02-2011 à 12:05
dimanche randonnée de 2h30 hummmm que du bonheur :-q

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 09-02-2011 à 22:35
la marche est un sport tres complet et surtout elle permet de tonifier vos fessiers à une bonne allure !!! alors pourquoi s'en priver ?

	monique (97) répond	Posté le 06-02-2011 à 14:46
Lapitch08, j'aimerais pouvoir faire comme toi et me rendre à pieds à mon travail mais il est à environ 10km de ma maison .Donc j'essaye au maximum les escaliers mais ça reste tt de même plutôt sédentaire.Dommage!

	lapitch08 répond	Posté le 05-02-2011 à 07:39
Bonjour, je confirme:la marche est excellente, elle fait un bien fou... :-q .Je marche chaque jour 6 km pour me rendre et revenir du boulot.Avant, je prenais la voiture; depuis mi-novembre,j'y vais à pieds et je peux vous dire qu'une fois qu'on a commencé à marcher, on ne peut plus s'arreter.Bon courage les sportives et les - sportives,comme moi!!

	monique (97) répond	Posté le 04-02-2011 à 18:32
Aujourd'hui après le boulot, j'ai entrainé mon homme pour une marche qui était plus une ballade (2km)mais qui a suffit pour me mettre en sueur et enlever les tensions de la journée car l fait bcp de voiture;Suis contente

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