La marche c'est le pied !

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		par ValerieLeSport (ANNECY, 74)	Posté le 02-02-2011 à 11:24
La marche est une activité naturelle que tout le monde pratique chaque jour. A un rythme tranquille, on peut marcher à tout âge. Mais habitués à la voiture et aux transports en commun, nous avons tendance à oublier que la marche peut nous être bénéfique. Redécouvrez ses bienfaits. Si l’on est chaussé correctement, et si l’on adopte une allure d’environ 6 km/heure, la marche ne fatigue pas les articulations, et elle améliore considérablement le rythme cardiovasculaire et la capacité respiratoire. Le balancement des bras pendant la marche facilite la décontraction du haut du corps. Penser à s’étirer quelques minutes en se concentrant sur les tendons des jarrets, les mollets et les chevilles. Dans les montées, le mouvement des enjambées et des bras doit être adapté à l’effort à fournir. Excellent exercice pour les mollets et les cuisses. Maintenir un rythme respiratoire ample, éviter l’essoufflement ! Bilan positif : - relâchement pendant et après la marche - Image corporelle que l'on a de soi après la marche - niveau d'aisance acquis - dépassement des capacités initiales Bises sportives Valérie LeSport votre Experte Sportive

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	Jeanne (29) répond	Posté le 29-03-2011 à 05:32
je continue à marcher tous les jours ,depuis une semaine ,mon chien m' accompagne je marche maintenant une 1/2h le matin et 10mn le soir ,ce n' est pas toujours évident entre batons et laisse du chien mais je ne peux plus marcher sans batons cet une prèscription médicale ! ! ! c'est donc bien que je puisse le réaliser ! ! ! bises ,à bientot. ;) >:) :-*

	Val92 (CLICHY, 92) répond	Posté le 06-03-2011 à 11:24
Bonjour à toutes, Valérie Le Sport, tu vas faire le semi-marathon ? Il a lieu oû ? Et bien je pense à toi dans les montées ;) c'est mon point faible. C'est super d'avoir quelqu'un comme toi et de t'avoir sur le site régulièrement, c'est ce qui pour moi m'aidera dans ma perte de poids. ;) BISOUS. :-* :-* Val.

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 04-03-2011 à 23:52
yesss val bravo !!!! suis trop fiere de toi !!! tu sais quoi demain je vais penser à toi et tu vas me booster pour mon entrainement car ton com me va droit au coeur !!! :x :x :x :x :x :x :x

	Val92 (CLICHY, 92) répond	Posté le 04-03-2011 à 15:21
Juste un petit coucou, Encore merci pour tous tes bons conseils qui sont si précieux. Comme vous pouvez le constater en regardant cette photo, j'ai encore beaucoup de poids à perdre. Je suis motivée et grâce aux encouragments de Valérie Le Sport, j'y arriverais. BISOUS. Val.

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 17-02-2011 à 22:21
bonsoir jeanne je t'accompagne moralement quand tu veux ... tu habites vers ou ? :P :P :P :P bises sportives ma belle

	Jeanne (29) répond	Posté le 16-02-2011 à 18:19
Jeannette-29 - réponds c' est vrai c' est chouette la marche je la fais tous les matins 15-20 mn avec mes batons de ski : marche nordique ,tous les jours ,je vais un peu plus loin qui veux bien m' accompagner ???????????????????, :) : :) :)

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 16-02-2011 à 14:55
Bravo Adrien quand viens tu courir avec moi ? besoin de motivation pour le semi !!!! :-q :-q :-q :-q :-q

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 16-02-2011 à 14:54
cc miss cornichon quelque soit la marche que tu fais les bienfaits restent les memes - reduction et perte de poids à condition qu'elle soit reguliere - raffermit et rajeunit tt le corps - reduire le stress - se vider l'esprit pour le step c parfait 3X45 MNS reste un minimum pour perdre alors tous les jours c'est excellent :-q :-q :-q :-q

	Adrien (lille, 59), Responsable de communauté répond	Posté le 16-02-2011 à 04:54
Perso j aime bien marcher... même si je prefere la course a pieds (5km minimum tous les 2 ou 3 jours)

	Misscornichon (ILLKIRCH, 67) répond	Posté le 15-02-2011 à 23:35
Petite question Val, j'arrive pas forcément à avoir une allure soutenue en marchant car du coup je me fatigue assez vite, si mon allure est plus douce est ce la marche reste toujours intéressante? faut il du coup que je marche plus longtemps? Pareil pour le step, j'en fais 30 minutes/jours du moins j'essaye et je suis pour 30 minutes entre 1900 et 2600 pas environs.... Merci d'avance pour l'info Val :)

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