- Le programme est-il adapté pour homme et femme ?
Le programme proposé peut parfaitement être suivi aussi bien par les femmes que par les hommes. Néanmoins, il est vrai que les hommes ont un besoin énergétique supérieur à celui des femmes, c'est pourquoi il est préférable de suivre le programme à 1600 Kcal dans le cas d'une activité quotidienne assez soutenue. Il suffit d'ajouter un équivalent de 200 Kcal à l'un des repas ou en collation par exemple. Cette liste d'aliments à 200 Kcal vous sera communiquée par l'équipe de diététiciennes sur simple demande de votre part.
- Ce programme est-il adapté aux personnes diabétiques ?
Le programme de Jean-Michel COHEN est compatible avec un diabète non-insulino dépendant. La perte de poids vous permettra d'ailleurs d'améliorer votre glycémie. Des conseils adaptés vous seront prodigués au cours de ce programme pour vous aider dans votre démarche.
- J'ai du cholestérol et/ou triglycérides, ce programme est-il fait pour moi ?
Le contenu du régime proposé en termes de matières grasses ne peut augmenter le taux de cholestérol ; de même le bon équilibre en glucides et l'absence d'alcool dans le programme ne peut accentuer le taux de triglycérides. Bien au contraire, le programme minceur pourra s'avérer être une aide bénéfique dans la régulation de votre taux de cholestérol et/ou de triglycérides. Des conseils adaptés vous seront prodigués au cours de votre programme.
- Je suis végétarien(ne) aurai-je des menus spécifiques ?
Des menus végétariens aussi bien à 1400 kcal que 900 kcal ont été élaboré. En tant que végétarien(ne) vous pourrez donc suivre le programme.
- Est-ce que le programme est agréé par des professionnels de la santé ?
Ce programme a été conçu en collaboration avec un médecin. Il suit les règles de diététique indispensables à votre santé. Il a été testé et apprécié par de nombreuses personnes présentant une surcharge pondérale. Les résultats ont largement dépassés les prévisions. Médecins, spécialistes de la nutrition, thérapeutes ont tous été d’accord pour dire que le programme est efficace parce qu’il agit à tous les niveaux : Rééquilibrage alimentaire, dépenses énergétiques, composante psychologique et entretien de la motivation.
- Comment est-il possible d’éliminer 15 kilos en 3 mois ?
Eliminer 15 kilos en trois mois, cela représente environ 1,2 Kg en moins par semaine. C’est tout à fait possible dans la mesure où vous avez une surcharge pondérale supérieure à 15 kilos. La modification de vos habitudes alimentaires, le respect du programme alimentaire que nous vous proposons, le changement de votre rapport à la nourriture ainsi que la reprise d’une activité physique modérée vont contribuer à faire pencher l’aiguille de la balance vers le poids que vous souhaitez atteindre.
- Ce programme est-il adapté aux emplois du temps chargés ?
Ce programme est conçu à la base pour les emplois du temps chargé, les cadres stressés et « overbookés ». Il convient à toutes les personnes sur actives. Le programme alimentaire est conçu de telle façon que lorsqu’il vous est proposé une recette plus ou moins élaborée, vous avez la possibilité d’opter pour un plat très simple. Nous avons aussi pensé aux personnes qui prennent leur repas à l’extérieur (restaurant, lieu de travail).
- A quoi sert un calculateur d’IMC ?
Un calculateur d’IMC (Indice de Masse Corporelle) et un programme simple qui permet de connaître votre IMC. L'IMC est le rapport du poids du corps (en kilogrammes) sur le carré de la taille (en mètres). Exemple : Une personne qui mesure 1,70 m et pèse 65 kg a un IMC de 65 / (1,70 x 1,70) = 22,49. Autre exemple : Une personne qui mesure 1,80 m et pèse 80 kg a un IMC de 80 / (1,80 x 1,80) = 24,7.
- Peut-on poursuivre le programme après 6 mois ?
Vous avez parfaitement la possibilité de poursuivre votre programme au bout de 6 mois, pour 6 mois supplémentaire si vous le souhaitez. Il s'agira d'une continuité de programme et vous pourrez ainsi découvrir de nouvelles vidéos de Jean-Michel COHEN ainsi que de nouveaux menus et recettes minceur.
Problèmes techniques:
- Après mon inscription au bout de combien de temps je démarre mon programme minceur ?
Suite à votre inscription :
- Si vous avez réglé par carte bancaire, vous allez recevoir vos codes d'accès au programme minceur sous 72h et démarrez votre programme le lundi qui suit.
- Si vous avez réglé par chèque, vous allez recevoir vos codes d'accès sous 7 à 10 jours et démarrerez votre programme le lundi qui suit. L'encaissement du chèque doit d'abord avoir lieu.
- J'ai reçu mes codes d'accès, mais comment accéder à mon espace minceur ?
Pour accéder à votre espace minceur à partir de vos codes d'accès, rendez-vous sur la page d'accueil du site, puis en haut à droite de la page dans "Inscrit au programme ?" veuillez saisir votre adresse email d'inscription dans le premier encadré et votre mot de passe communiqué par email dans le second et enfin valider sur "ok". Veillez à ce qu'aucun "anti-spam" ou "fenêtres pop-up" ne soient activés, car ils risquent de bloquer l'accès au site.
- Puis-je modifier mon mot de passe ?
Vous avez la possibilité de modifier votre mot de passe original en un nouveau à tout moment. Pour cela, une fois connecté dans votre espace minceur, cliquer sur l'onglet "Mon Profil" puis sur le lien "Changer votre mot de passe" et suivez les indications demandées.
- Je souhaite modifier mon adresse email enregistrée, comment faire ?
Pour modifier votre adresse email, enregistrée lors de l'inscription, rendez-vous dans le lien "Contact" situé en bas de page. Détaillez les raisons de votre message et précisez votre nouvelle adresse email et valider sur "ok".
- Je ne reçois pas les e-mails du programme de coaching !
La raison pour laquelle vous ne recevez pas vos messages est sans doute liée à un dispositif "antispam" sur votre ordinateur ou sur le service e-mail de votre fournisseur d’accès. Pour régler le problème, il vous suffit d’ajouter l’adresse e-mail  à votre carnet d’adresses.
Si vous utilisez un service de redirection d’e-mails, veuillez également inclure l’adresse e-mail et, le cas échéant, veillez à modifier le paramétrage de votre filtre "antispam" pour classer nos messages dans la catégorie adéquate. Si vous utilisez Yahoo ou Hotmail ou d'autres services en ligne d'e-mails gratuits, regardez à l’intérieur du dossier "Spam". Et si vous trouvez nos e-mails, veuillez les requalifier comme n’étant PAS des "messages non sollicités". Ceci devrait régler le problème et vous recevrez dès le lendemain l’e-mail quotidien du programme dans votre boîte de réception.
- Que dois-je faire en cas d'accès refusé malgré mon paiement ?
Environ 1% des tentatives de connexion à nos services débouchent sur un accès refusé. Ce cas peut se produire pour plusieurs raisons mais le plus souvent, il s'agit d'un problème de tentatives d'accès simultanées de la part de deux utilisateurs (ou plus). Dans ce cas précis, il vous suffit de nous transmettre une preuve de votre paiement afin que nous puissions identifier votre transaction et effectuer un contrôle de validité. Nous nous engageons de notre côté à vous transmettre gratuitement un nouveau ticket dès que ce contrôle aura été effectué.
Questions spécifiques sur le paiement:
- Où trouver le formulaire d'inscription au programme minceur ?
Pour remplir le formulaire d'inscription au programme et réaliser votre paiement en ligne, rendez-vous sur la page de paiement.
Vérifiez que tous les champs demandés soient remplis et à ce qu'aucun "anti-spam" ou "fenêtres pop-up" ne soient activées afin de poursuivre jusqu'au bout l'inscription.
- Quels modes de paiement sont acceptés ?
Vous avez la possibilité de réglé votre abonnement par :
- Carte bancaire, pour un abonnement de 1 mois, 3 mois et 6 mois.
- Chèque, pour un abonnement de 3 mois et 6 mois. Les informations relatives à l'envoi du chèque vous sont communiquées au moment de l'inscription lors du choix de ce paiement.
- Le paiement par carte bancaire est-il sécurisé ?
Nous utilisons le logiciel "Worldpay" pour vous permettre de régler en toute sécurité votre abonnement au programme minceur de Jean-Michel COHEN. D'ailleurs, lors du choix de paiement par carte bancaire, vous passez par une page "https".
- Peut-on payer par mandat cash ?
Seul les paiements par carte bancaire et chèque est possible. Nous n'acceptons pas le paiement par mandat cash.
- Peut-on payer en plusieurs mensualités ?
Quelque soit la durée d'abonnement choisie, 1 mois, 3 mois ou 6 mois, le paiement s'effectue en totalité le premier mois. Aussi, le paiement en plusieurs mensualités n'est pas accepté.
- Vais-je recevoir une confirmation de mon paiement ?
Oui, vous allez recevoir dès validation de votre paiement un accusé de réception vous précisant les détails de votre paiement. De même, lors d'un règlement par chèque, vous recevrez un message vous avertissant de l'encaissement de votre chèque.
- Quelles informations utiles sont à conserver et à transmettre lors de tout contact ?
Lors de tout contact avec le support client, lien "contact" en bas de page, il est important de rappeler les informations suivantes :
- votre adresse email d'inscription
- votre numéro de commande commençant par les lettres CHK
- la durée de votre abonnement : 1 mois, 3 mois ou 6 mois
- si cela concerne un paiement par chèque : le numéro du chèque
- les références de confirmation de paiement : ID transaction Worldpay
- Mon abonnement se poursuit-il par tacite reconduction ?
Oui, comme précisé lors de l'inscription, et ce quelque soit la durée d'abonnement choisie : 1 mois, 3 mois ou 6 mois. A l'issue de votre premier abonnement, le prélèvement est poursuivi mois après mois, au tarif préférentiel 29€, 19,90€ ou 14,95€ selon l'abonnement choisi. Vous recevrez un email vous informant de l'avis de prélèvement à chaque fois. Vous avez la possibilité d'interrompre ce prélèvement à tout moment, en écrivant un simple email au support client en utilisant le lien "Contact" situé en bas de page.
- Comment faire lorsque je souhaite renouveler mon abonnement ?
A l'approche de fin de votre abonnement, un email vous sera envoyé vous demandant si vous souhaitez renouveler votre contrat. Si vous souhaitez renouveler votre abonnement ou modifier votre abonnement, merci de nous écrire dans le lien "Contact" situé en bas de page. Nous vous communiquerons rapidement la marche à suivre.
- Comment se désabonner du programme de coaching ?
Vous avez en effet la possibilité de résilier votre inscription à tout moment en vous rendant sur la page "Profil" de votre compte personnel (vous devez être connecté(e) pour y accéder directement). Une fois sur la page "Profil", cliquez sur le lien "Préférences" qui se trouve en haut de page. C'est sur cette page que vous trouverez la rubrique Abonnement. Pour interrompre votre abonnement, il vous suffit de cliquer sur Modifier. Une fenêtre s'ouvrira, vous devrez donc confirmer en cliquant sur "J'accède à la page de désabonnement". Attention toutefois car, une fois enregistré, ce désabonnement est irréversible.
Nous sommes là pour vous aider ! Si vous avez la moindre difficulté, n'hésitez pas à nous contacter au service consommateur via le lien Contact situé en bas de page. Nous nous ferons un plaisir de vous prêter assistance et, au besoin, d'effectuer nous-mêmes votre désabonnement.
Questions pratiques:
- Ai-je accès quand je le souhaite aux menus à 1400 kcal, 900 kcal en normaux et en végétariens ?
Votre espace personnel vous permet d'accéder à l'ensemble des menus classiques et végétariens, à 900 kcal et à 1400 kcal en cliquant sur l'onglet "Bonus et repas" de votre barre de navigation de gauche.
- Comment remplir ma courbe de poids ?
Pour remplir votre courbe de poids et la mettre à jour chaque samedi, voici comment procéder :
- Vous devez aller dans votre compte en ligne : vous pouvez y accéder directement à partir de tous les e-mails que vous a envoyés Jean-Michel Cohen en cliquant sur le bouton jaune "J'accède à mon espace minceur" en bas de page (votre mot de passe vous est rappelé juste au dessous).
- Ensuite, cliquez sur le lien "Mon carnet" dans la barre de navigation de gauche sous "Ma communauté".
- Il vous suffit ensuite de noter votre poids dans la case réservée à cet effet "Poids actuel ?", puis de terminer en cliquant sur le bouton "Valider".
- Comment remplir mon carnet minceur ?
Pour remplir votre carnet minceur et le mettre à jour régulièrement, voici comment procéder :
- Vous devez aller dans votre compte en ligne : vous pouvez y accéder directement à partir de tous les e-mails que vous a envoyés Jean-Michel Cohen en cliquant sur le bouton orange "J'accède à mon espace minceur" en bas de page (votre mot de passe vous est rappelé juste au dessous).
- Ensuite, cliquez sur le lien "Mon carnet minceur" dans la barre de navigation de gauche sous "Ma communauté".
- Enfin, il vous suffit de remplir les champs souhaités et de cliquer sur le bouton "Valider".
Si vous souhaitez compléter votre carnet minceur pour une date précise, pensez à modifier la date du jour préenregistrée avant de "Valider".
- Comment prendre mes mensurations ? et où les noter ?
Les mesures à prendre avec un centimètre de couturière sont les suivantes :
- Tour de taille, en prenant comme repère le nombril
- Tour de poignet
- Tour de cuisses, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche
- Tour de biceps, à mi-chemin entre le coude et l'épaule
Pour compléter vos mensurations, cliquez sur le lien "Mon carnet minceur" dans la barre de navigation de gauche sous "Ma communauté". Il vous suffit de remplir les champs souhaités, dans "Contenu", inscrivez l'ensemble de vos mesures et cliquer sur le bouton "Valider". Vous pouvez à tout moment modifier ou supprimer les données enregistrées, pour cela cliquer sur "Modifier" ou "Supprimer", indiqué en bleu en dessous de chaque texte archivé.
- Pour combien de temps est valable mon quota de questions à poser ?
Vous disposez de 4 questions par mois d'abonnement. Vous pouvez les poser quand vous le souhaitez pendant toute la durée de votre abonnement. Lors d'un renouvellement, le nombre de questions vous est recrédité.
- Où lire les réponses à mes questions posées ?
Un email vous averti lorsque le coach a répondu à votre question. Vous pouvez par la suite consulter la réponse à votre question dans votre "Carnet minceur" parmi les messages archivés.
- Doit-on suivre le programme à la lettre ?
Vous n'êtes pas obligé de suivre le programme à la lettre. L'important est de respecter l'équilibre alimentaire du repas prévu. Vous pouvez parfaitement adapter les menus à vos goûts en jouant sur les équivalences. Pour ce faire, reportez-vous à la liste des équivalences entre aliments dans la rubrique "Bonus et repas". N'oubliez pas que goûter à de nouvelles saveurs, tester de nouvelles recettes, font partis de l'apprentissage !
- Les repas proposés sont-ils adaptés à toute ma famille ?
Les repas proposés conviennent à toute votre famille. Vous n'avez donc pas besoin de faire plusieurs repas. Vous n'avez qu'à adapter les quantités à chaque membre de votre famille et proposer les assaisonnements à part, ainsi chacun peut se servir. Vous pouvez également compléter le repas par des féculents si cela est nécessaire pour le reste de votre famille.
- Les quantités indiquées dans les menus sont-elles crues ou cuites ?
Les quantités indiquées dans les menus, sont des quantités cuites, sauf indication spéciale. Pour les féculents, en moyenne, 100 g de pâtes cuites équivaut à environ 30 g de pâtes crues. Afin de trouver le poids cru des féculents à partir du poids cuit, il vous suffit d'appliquer le coefficient 3.
- Comment intégrer à mon repas toutes les fabuleuses recettes proposées sur le site ?
Vous pouvez si vous le souhaitez utiliser les recettes qui vous plaisent dans vos repas. Sachez que toutes ces recettes font partie des menus, aussi vous les retrouverez au fur et à mesure de votre progression dans le programme. Pour utiliser une recette dans un repas, il s'agit de respecter l'équilibre alimentaire du repas. C'est à dire que vous devez retrouver les mêmes groupes alimentaires dans la recette choisie et dans le menu initialement prévu.
Par exemple, si au menu vous avez un filet de colin à la vapeur et brocolis vapeur + 2 tranches de pain, vous pouvez remplacer ce menu par une recette de papillote de cabillaud aux petits légumes et 2 pommes de terre vapeur. C'est équivalent car dans les deux cas vous avez :
- un poisson (ça peut être également une viande ou 2 oeufs)
- une portion de légumes
- une portion de féculent
- Quelle sport, quelle durée, quelle fréquence ?
Si vous pratiquez des exercices physiques, il s'agit de le faire de manière raisonnable, afin de tonifier le corps qui va finir par s'affiner et d'augmenter votre métabolisme basal (les muscles vous permettent de consommer plus d'énergie, même quand ils sont au repos). Et double avantage, les exercices que vous pourrez pratiquer vont aussi vous aider à mincir, en augmentant encore la consommation d'énergie et à stabiliser votre poids beaucoup plus facilement.
Faites de l’exercice un peu tous les jours si vous le pouvez à raison d'au moins 30 minutes par jour, c’est parfois plus facile que d’en faire longtemps trois fois par semaine.
Pour des séances d'activité physique efficace, il est conseillé de les pratiquer au moins 40 minutes à un rythme modéré, au moins 3 fois par semaine.
Choisissez avant tout le sport qui vous fait plaisir, vous n'aurez que plus de facilité et d'envie de le faire régulièrement. Alors, n'hésitez pas à vous lancer dans la pratique d'une activité physique : natation, aquagym, fitness, vélo, sport de raquette, course, danse, sport de ballon...allez-y, prenez votre rythme !
- Puis-je trouver un compteur de calories sur le site ?
Le nombre de calories est une information qui permet d'évaluer vos ingesta quotidiens. Cependant, à l'heure actuelle il n'est pas possible de calculer les calories directement sur le site.
Bien au-delà, l'important est d'apporter à votre organisme tous les nutriments indispensables à son bon fonctionnement. Pour cela, en essayant de "coller" au plus près au programme de la formule rapide 900 kcal ou confort 1400 kcal que vous avez reçu, en jonglant avec les équivalences, en respectant les modes de cuisson mais aussi les quantités indiquées, vous optimisez la réussite de votre régime ainsi que l'apprentissage d'un nouveau mode d'alimentation, varié et équilibré. C'est cela qui vous permettra d'être autonome dans vos choix alimentaires.
Si toutefois vous souhaitiez avoir un aperçu de votre apport calorique, vous pouvez vous aider du site suivant : http://www.tabledescalories.com/
Questions diététiques:
- Ai-je droit à une collation entre mes repas ?
Vous pouvez tout à fait mettre en place une collation dans la matinée et/ou l'après-midi afin de rompre l'attente jusqu'au repas suivant. Pour cela, je vous suggère de fractionner les prises alimentaires. C'est à dire que l’aliment que vous consommerez en collation sera à supprimer de vos autres repas afin de ne pas augmenter les apports caloriques. Ces prises alimentaires ne doivent pas constituer une source supplémentaire d’aliments mais simplement un décalage de prise. Par exemple prenez votre yaourt du midi pour une collation à 10h et votre fruit du soir en collation à 16h et ne le consommez pas lors du dîner.
- Puis-je garder tous les jours le même petit-déjeuner ?
Un petit-déjeuner équilibré doit être constitué d’une boisson (thé, café, infusion, verre d’eau,…), d’un produit laitier à 0%MG (lait écrémé, yaourt nature, petits suisses, fromage blanc, faisselle), d’un produit céréalier (pain, biscottes, céréales) plus éventuellement un fruit. Vous pouvez donc tout à fait conserver le même petit-déjeuner tous les matins. Néanmoins, varier de temps à autre son petit-déjeuner permet d'éviter toute lassitude.
- Que faire lorsque je n'aime pas un aliment ?
Vous pouvez tout à fait remplacer les aliments que vous n'aimez pas par leurs équivalents, car le but de ce régime n'est pas de modifier vos goûts alimentaires. Pour vous y aider, je vous invite à consulter la "Liste des équivalences entre aliments" présente dans l'onglet "Bonus et repas" de votre barre de navigation de gauche.
- Comment assaisonner mes aliments tout en restant dans le cadre du régime ?
Pour assaisonner tous vos légumes vapeurs ou poêlés ou viandes ou poissons, vous pouvez utiliser :
- toutes les épices existantes
- toutes les herbes fraîches ou sèches existantes
- de la sauce soja
- de la moutarde, 1 CàS
- du ketchup, 1 CàS
- de la sauce tomate sans ajout de matières grasses
- du fond de veau ou fumet de poisson : 1 CàC diluée
- des cubes de bouillon de poulet, de boeuf, de légumes dégraissés
- du vinaigre au choix : framboise, cidre, vin, xéres, balsamique, noix...
- de temps en temps 1 CàS de crème fraîche à 3%MG
- Je n'ai que peu de temps pour déjeuner, quel(s) repas consommer ?
Nous avons développé pour vous des exemples de menus lorsque le temps de préparation manque. Vous trouverez ces menus dans l'onglet "Bonus et repas" de votre barre de navigation de gauche, à " Suggestion de déjeuners express".
- J'ai des invités à la maison, que puis-je faire à manger ?
Vous pourrez trouver de fabuleuses idées de menus et recettes pour le jour où vous avez des invités à la maison dans l'onglet "Bonus et repas" de votre barre de navigation de gauche, en cliquant sur "Recettes festives" et " Les recettes cuisine du monde".
- J'ai fait un écart au régime comment faire ?
Vous avez fait un écart au régime, pas d'inquiétude, vous avez la possibilité de récupérer cet écart. Pour cela, nous vous proposons des exemples de menus de "Rattrapage des écarts" dans l'onglet "Bonus et repas" de votre barre de navigation de gauche.
- J'adore les légumes, puis-je en consommer à volonté ?
Vous pouvez augmenter votre ration de légumes crus et/ou cuits sans adjonction de matières grasses, si vous avez davantage faim ou êtes davantage gourmand. Vous trouverez une "Liste des légumes à consommer sans modération" dans l'onglet "Bonus et repas" de votre barre de navigation de gauche.
- Puis-je remplacer les fruits et légumes proposés par ceux de saison ?
Vous pouvez parfaitement en vous aidant de la liste des équivalences, remplacer les fruits et légumes proposés par ceux de saison ou ceux dont vous avez particulièrement envie.
- Puis-je intervertir les menus du déjeuner et du dîner ? Et d'un jour à l'autre ?
Vous pouvez intervertir les menus du déjeuner et du dîner car cela ne modifie pas l'équilibre alimentaire prévu sur la journée. De même, vous pouvez intervertir des journées complètes de la même semaine, sans que cela ne se répercute sur votre régime. Mais il est préférable de ne pas piocher des repas dans les différentes journées. Si certains plats ne sont pas adaptés à vos goûts n’hésitez pas à consulter les équivalences entre aliments que vous trouverez sur le site.
- Est-il possible d'alterner une semaine de programme rapide et une semaine confort ?
Si vous variez continuellement le rythme de votre régime, votre organisme risque de ne plus réussir à suivre. Il perdra en semaine rapide à 900 kcal puis risquera de stocker à nouveau en semaine confort à 1400 kcal.
Ce régime va durer exactement le temps qu'il vous faut pour atteindre votre objectif. C'est pour cela qu'il ne faut pas se presser mais prendre son temps pour s'assurer de continuer à s'autoriser des petits plaisirs (même quand on est au régime) et ne surtout pas se priver.
Si vous adoptez la formule rapide à compter de la semaine 2, vous perdrez entre 4 et 5 kilos par mois. Si vous préférez la formule confort, vous éliminerez entre 3 et 4 kilos chaque mois.
C'est à vous de choisir, mais Jean-Michel Cohen conseille toujours la formule confort à 1400 kcal. par jour qui assure une perte de poids continue, harmonieuse et tout à fait supportable. La phase à 900 kcal ne doit pas être poursuivie sur le long terme et est préconisée en cas de stagnation du poids.
- Quelle(s) boisson(s) puis-je boire ?
L’eau est la seule boisson indispensable mais rien n’empêche de varier un peu les plaisir en faisant son choix parmi les autres boissons ne contenant pas de sucre : les eaux minérales plates ou gazeuses, l’eau du robinet, les boissons chaudes (infusion, thé, café) et certains sodas light. De plus, rien n’empêche, pour changer de goût, de rajouter un filet de citron ou une feuille de menthe dans une bouteille d’eau pour l’aromatiser sans calories.
- Ai-je le droit de boire de l'eau gazeuse ?
L'eau gazeuse fait gonfler, cependant les gaz contenus dans l'eau sont naturellement évacués. Vous pouvez donc continuer à en boire. Faites toutefois attention à la teneur en sel des eaux gazeuses car le sel a pour effet de retenir l'eau dans l'organisme. Nous vous conseillons donc de varier les eaux tout comme pour n'importe quel aliment.
- Est-ce que je peux prendre un apéritif ou un verre de vin de temps en temps ?
L'apéritif est un moment de convivialité et de détente, tout comme boire un verre de vin de temps en temps, c'est un plaisir. Aussi, ne vous sentez donc pas obligé de le supprimer lors d'une invitation. Vous pouvez consommer un verre de vin ou tout autre apéritif à la place d'un fruit ou d'une cuillère à soupe d'huile. N'hésitez pas à consulter la "Liste des équivalences entre aliments" dans l'onglet "Bonus et repas".
- J'ai l'habitude de consommer des bonbons et chewing-gums sans sucres, est-ce compatible avec le programme ?
De temps en temps vous pouvez vous faire plaisir à manger un chewing-gum ou bonbon dans la journée, mais sachez que même si certains sont dits "sans sucres", en réalité le terme sucre concerne le saccharose (sucre de table) qui n'est pas présent dans leur composition, mais des polyols (autres sucres à pouvoir calorique) oui ! Ils vous apportent donc toujours un peu de calories (entre 2 et 4 kcal le chewing-gum), mais cela reste raisonnable donc restez raisonnable aussi sur votre consommation.
- J'adore le chocolat, est-ce que je peux en consommer pour me faire plaisir de temps en temps?
Le chocolat est un aliment plaisir. Il n'est pas interdit dans le cadre du régime. C'est un aliment qui est intéressant pour sa richesse en magnésium, mais cela ne doit pas constituer une excuse. Faites-vous plaisir à en consommer de temps en temps l'équivalent de 3 carrés (15 g) à la place d'un fruit.
- Mon poids stagne, que puis-je faire pour relancer l'amincissement ?
Si votre poids stagne après plusieurs semaines de régime à 1400 kcal alors c'est que vous avez probablement atteint votre poids d'équilibre et que vous pouvez passer à la phase de stabilisation.
Si vous souhaitez toutefois perdre encore un peu de poids, je vous conseillerai de suivre le programme à 900 kcal sur une période de 48h afin de déclencher une perte de poids et de poursuivre sur le programme à 1400 kcal. N'oubliez pas de vous faire confiance et de faire preuve de patience.
- Je pars en vacances en club, comment gérer mon alimentation ?
Si vous partez en demi-pension, votre rôle consistera à garder un oeil sur votre assiette. Afin de ne pas rependre de poids, il s'agit de conserver un équilibre alimentaire et donc de faire des choix dans son alimentation.
Au petit-déjeuner, privilégiez 30 g de féculent (pain, céréales, biscottes, ...) + une noix de beurre (10 g) + un produit laitier (lait, yaourt, fromage blanc,...) + un fruit (frais, compote, jus 100%,...).
Au déjeuner et au dîner, privilégiez une structure de repas suivante : une crudité, une portion protidique (100 à 150 g) de viande/poisson/oeufs + 200 g de légumes cuits + 3 CàS de féculent (midi ou soir) et en dessert un fruit et/ou un produit laitier.
En adaptant vos repas selon cette structure et en variant les aliments à votre convenance, vous pouvez partir en vacances sans inquiétude de nuire à votre régime.
Si vous partez en pension complète, votre rôle consistera alors de faire particulièrement attention aux assaisonnements, quitte à repousser la sauce au bord de l'assiette et de réguler par vous-mêmes les quantités. Mais ne vous inquiétez pas, profitez avant tout de vos vacances et vous aurez le temps à votre retour de reprendre le programme minceur.
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Jean-Michel Cohen