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par lola24 (sw) | Posté le 19-07-2008 à 11:52 | ||
bonjour,voila je commenceleprogramme JMC lundi mais en attendant et depui quelque temp je n'arrive pa a arreter de manger en grande quantite le soir surtout quand je rentre du bureau,jai 24 ans je ne me goinfre pas de sucreries ou gateaux ou autre mais je peux manger engrande quantite sans m'en rendre compte de mon plat, en trop beaucoup trop grande quantite,et psychologiquement jai besoin d'un leitmotiv qui me fasse prendre conscience de ce que je fais...besoin d'aide! |
SylvianePsychologue (PESSAC, 33), Membre de l'équipe répond | Posté le 21-07-2008 à 21:52 | |||
Bonsoir lola,
déjà, il y a des conditions pour le repas : ne pas manger devant la tv (c'est catastrophique). Il faut être attentive à son assiette et prendre le temps de mastiquer. Le moment du repas doit être un moment de plaisir des sens... |
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Eglantine (24) répond | Posté le 21-07-2008 à 20:00 | |||
Bonjour Lola ! J'ai 55 ans et j'ai mis du temps à m'apercevoir que j'avais besoin de me remplir , au niveau des quantités, il m'en fallait beaucoup ! C'est grâce à une alimentation végétarienne que j'ai pu me sentir rassasiée , même si je dépassais la dose toujours un peu et aussi, en prenant conscience de l'importance de la mastication ! Ne pas avaler trop vite , sentir le goût des aliments ...J'ai choisi JMC car j'avais besoin de m'équilibrer et les menus proposés m'aident bien, en confort , à 1400 ... je jongle avec les équivalences, allant du NON- végétarien au végétarien .Plus que 2 ou 3 kgs à perdre pour me sentir bien ,tout à fait bien, avec la ménopause ! Sinon, prends-tu le temps le soir en rentrant , de te détendre avant de passer à table : t'aérer, boire de l'eau bien fraîche, t'occuper de toi,faire une ballade à pied, en vélo ? discuter ...L'important c'est de t'enlever les tensions de la journée pour ne pas te jeter sur la nourriture et ensuite, penser: au moment où tu manges, à savourer , donc prendre concience que tu refais le plein d'énergie, tu refais tes forces physiques et mentales et puis manger doucement: tu peux te rappeller de cette maxime : "Pour bénéficier d'une bonne santé et pour bien digérer, il est bon de mâcher les liquides et de boire les solides " : c'est à dire ne pas avaler gloup, gloup d'un coup !!! mais bien mâcher avant d'avaler ...çà prend du temps pour se rééduquer mais on y arrive ! Et on se sent + zen après ! Bien amicalement ...
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vineuil (41) répond | Posté le 19-07-2008 à 12:01 | |||
mange des carotes cru
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