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Forum Savoir Maigrir

Ils commencent à maigrir avec Jean-Michel Cohen ce lundi !


Découvrez ci-dessous leurs premiers commentaires,
n'hésitez plus et vous aussi commencez à perdre vos kilos en
trop dès cette semaine !

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suivre les repas...jy arrive pas + craquage

  par batchemeche (lille, 59) Posté le 22-10-2009 à 10:00
bonjour
je suis étudiante encore pour 1 mois et demi, je vis avec mon frère. il est donc difficile de manger les menus proposé par JMC car nous faisons la cuisine pour nous 2, et des choses faciles et rapides à préparer. comment savoir si mes menus reste + ou - kom ds le régime? jessai de faire 1 repas normal et 1 repas avec soupe et 2 tartines ou alors des salades. le grignotage, jessai avec les barres de spécial k, ou fitness (chocolat blanc, miam).
je me ressert jamais pdt les repas car on fait juste la quantité pour nos assiettes, c bien ça. ms entre les repas, j'ai tendance à prendre du paina vec du fromage par exemple ou du chocolat... comment résister????
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batchemeche (lille, 59) répond Posté le 24-10-2009 à 19:34
avec plaisir pour l'entraide à se motiver :) que dois tu perdre? comment ça se passe?


alex (46) répond Posté le 24-10-2009 à 11:36
si tu veux qu'on te motive, il faudrait peut etre que tu réapparaisses, sinon ton post finira aux oubliettes!


alex (46) répond Posté le 22-10-2009 à 11:58
Tu peux tres bien trouver des recettes que ton frere appreciera aussi. es tu allée voir la multitude de recettes proposées! il faut que tu trouves des equivalences avec les menus que tu recois chaque semaine. essaie de les respecter au mieux.
essaie de ne pas manger trop de plats preparés.
si tu as un creux, reserves le laitage ou le fruit (on compote sans sucre ajouté) du repas de midi ou du soir, que tu manges quand tu as faim.
si tu manges bien une entrée (crudités, soupe), plat, laitage et fruit, tu ne devrais pas avoir faim et cela evite les grignotages.
si tu ne peux pas t'en empecher, tu ne manges pas de dessert et tu manges ton laitage ou ton fruit quand tu as envies de grignotter.
si tu manges du pain et du fromage, tu peux mais dans ce cas, tu ne manges pas le feculent prevu a midi ou le soir et tun enleves aussi un laitage.
rien n'est interdit mais il ne faut pas que ce soit en plus, mais en remplacement d'autre chose!
voilà j'espère t'avoir un peu aidé!
bon courage!


alex (46) répond Posté le 22-10-2009 à 11:21
Bonjour!
Voici la composition des repas (reponse d'une diet a une question perso, si ca peut t'aider a composer tes menus:)

Rappel :

Pour le programme à 1400 calories :

Le petit-déjeuner doit être constitué d’une boisson (thé, café, infusion, verre d’eau,…), d’un produit laitier (lait écrémé ou demi écrémé, yaourt nature, petits suisses, fromage blanc maigre), d’un produit céréalier (30 g pain, 2 biscottes, 30 g céréales) plus éventuellement un fruit.

Pour vos repas, il est important d'avoir un légume (cru ou cuit), une portion de viande, poisson ou 2 œufs, des féculents midi ou soir (100-150g cuit de pâtes, riz, pommes de terre, lentilles... ou 40 g de pain) et en dessert un produit laitier maigre et un fruit.

Pour les matières grasse : 10 g de beurre le matin et 1 CàC d'huile par repas dans les vinaigrettes.

Vous pouvez donc adapter vos repas en respectant cette structure et en variant les aliments à votre convenance en vous aidant de la liste des équivalences de la rubrique "BONUS".





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